nogi i

No mialem zalozona szczotke czolowa na szlifierke... Czyszcze se ogrodzenie godzine, dwie, trzy no i juz zmeczony lekko... Zagapilem sie szlifierka wypadla mi z reki wpadla miedzy nogi i mi przyszlifowalo nogi troche Obrazenia to takie mocniejsze obtercie, ale przyjemne to nie bylo zdr.

i nic na plecy????!!!!! milion cwiczen na nogi i nic na plecy? przeciez nie skaczesz samymi plecami, przysiady i wykroki starcza, mozesz zmienic potem wykroki na bulgarskie, wstepowania, nie jestem fanem wielu cwiczen silowych na nogi. Wazna jest podstawa. Koniecznie w inny dzien trzeba dac cos na plecy, chocby wznosy tulowia z obciazeniem, ale [...]

To prawda co napisałeś. Cała Twoja sylwetka nabiera kształtu poprzez nogi i utrzymuje całą sylwetkę. Widziałeś kiedyś chłopaków ćwiczących w spodniach - pewnie chowają tam słabe nogi, albo na plaży takich co mają dobrą górę a słaby dół. Jak to wygląda - śmiechu warte Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach jak przysiady z tyłu i przodu, wypychania na [...]

Staram się opuszczać do pełnych rąk i do góry , jak podginam nogi i opieram o kogoś , byle o coś zaprzeć to ani drgnę , ale jak sam , to nie dość że ciężko idzie samo pociąganie to i macham się strasznie. Przy poręczach podginam nogi do tyłu , wiesz o co chodzi :)

Byliśmy z Hadzbe na orlik zagrać(gość wjexxał double upa nade mnna:x), skoczyłem sobie może ze 4 razy z jednej nogi i dalej boli więzadło, lub ta rzepka, straszna hxxnia podczas gry zwykły dwutakt spoko ale o wsadach z jednej nogi mogę zapomnieć bo pojawia się ogromny ból:/ wydałem tyle kasy na tabletki i nic z tego.

Bartas15, ja skaczę cały czas z jednej nogi i jakoś nie mam kontuzji, może lądujesz byle jak i tak wychodzi, bo nie chce mi się wierzyć, że to przez wyskok z jednej nogi...

[...] 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 30kg-15p./30kg-15p./30kg-15p. Trening nóg wyszedł zaybiście nogi nak******y w hooj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu jak i diety.:-)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fa2b56957940139fcb75c0cde20b4a.png

W kazdym wysilku wytrzymalosciowo silowym licza sie duze partie miesniowe- plecy oraz nogi. I to na nich bym sie skupil. Ruch rozpoczyna sie od samego dolu, a barki jedynie wykonaczaja prace. Jezeli chcesz byc dobrym zawodnikiem pracuj nad calym cialem- tylko to ma sens. Jezeli chcesz priorytet- nogi i plecy, nie pozalujesz.

[...] tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :) pisząc chłopakowi że nogi i plecy ma robić z brzuchami może przez Ciebie krzywdę sobie zrobić bo brzuch jest stabilizatorem przy np siadach czy ciągach. [...]

[...] tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :) pisząc chłopakowi że nogi i plecy ma robić z brzuchami może przez Ciebie krzywdę sobie zrobić bo brzuch jest stabilizatorem przy np siadach czy ciągach. [...]

Spoko zapraszam %-) Arni wiem ze nogi i plecy odstają, bedzie trzeba nad niby popracowac, nogi w sumie zawsze cwicze tak smao jak każda inna partię, wiec pewno jest do nich słabszy gen, na plecy był nawet priorytet i niby po nim cos podrosły, wiec pewno na masie bedzie trzeba podobnie zrobic. W nogach niby obwód jakiś tam jest ale wygladu brak.

karol no mam problem duzy. gore mam rozbudowana a nogi i lydki takie chude ze masakra. nie powiem bo nogi mam silne ale strasznie chude zarowno uda jak i lydki. uda cwicze 1x w tyg a lydki robie 2x w tyg ale opornie to idzie. co mi mozesz doradzic?

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]

Czwartek: Plecy ,kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 4 serie po 10 powtorzen nachwyt szeroki Wioslowanie 85 87 89 91 92 kg bez sztangi. w tym tygodniu moglem dolozyc poniewaz byl ciezar i sztanga :) Najszerszy grzbietu (ciezar na rekach w lezeniu i opuszczanie go za glowa w dol, lokcie [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)76 ; 77; 79; 80 ; 81bez sztangi Dodatnia (sztangielka) 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu [...]

mam do zrobinia do niedzieli trica nogi i plecy wiec moze dzis zrobie trica i nogi, a jutr plecy

[...] to jednak nie to samo, co wznosy z opadu na ławeczce 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko mi idzie 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 powtórzeniu coraz ciężej szło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x65kg/8x75kg -niewygodna ta maszyna dla mnie, wydaje mi się, że mam za krótkie nogi i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu [...]

[...] 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 https://www.youtube.com/watch?v=JUO6MAcuoH8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png [...]

[...] 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 wspięcia na palce jednej nogi [...]

[...] 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 3T:25kg/25/25/30 wspięcia na palce jednej nogi [...]